ile na silowni

Ruda dzięki za podpowiedź, tak zrobię:-)) Nawiązując do tematu, znajomy postanowił zwiększyć swoją masę mięśniową, razem wyliczyliśmy ile powinien spożywać kalorii z podziałem na BTW, po dwóch tygodniach usłyszałam, że jest za ciepło, mało czasu i nie chce mu się jeść, poza tym trochę za dużo tych kalorii, jak dla niego 89kg chłopa}:-( Tłumaczę, [...]

Ja zdecydowanie wygląd - siłka (obecnie) Kiedyś 7 lat temu "nie znałem siłowni" to boisko było na topie Pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

1.) CZY WLICZAJĄC ODŻYWKI BAIŁKOWE DO KALORYCZNOŚCI DIETY ROBIĘ PRAWIDŁOWO? JAK Z WLICZANIEM BCAA? Odzywki wliczaj. BCAA nie bierzesz duzych ilosci wiec mozesz darowac. 2.)CZY PO HITT ROBIONYM W OKOLICACH GODZ. 18-19 POWINNO SIĘ STOSOWAĆ BIAŁKO WOLNO CZY SZYBKOWCHŁANIALNE A MOŻE PO SIŁOWNI LEPIEJ JAKIEŚ + EXTRA BCAA? WIEM CO TO BCAA! Po siłce [...]

[...] strasznie mnie suszylo troche ciezko spac i cwiczyc z ta iloscia wody, bo ciagle musze do wc, a tam mam wrazenie ze sikam woda juz ehehe :P kalorii nie licze, zobacze potem ile wychodzi, zastanawiam sie czy nie za duzo szamam ... ?? mam straszna chcicice na karkowe z maslem....mrrrr trening rozgrzewka - bieg 1km 1a przysiad 10 * 10 / 30kg 1b [...]

[...] siłkach, czyli na***ania sobie jak największego ciężaru i wykonywania pseudo ruchów, podpinając to pod nazwę jakiegoś ćwiczenia i później chwalenie się kumplom ile to się nie podnosi. Jeżeli tak jest faktycznie to trzeba przyznać, że tutaj to zjawisko przyjmuje niewidziany przeze mnie do tej pory rozmiar. Napiszę jasno, żebyś [...]

[...] z klatki 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami 12,10,10 Wznosy hantli w bok 12,10,8 Wznosy hantli w opadzie tułowia 12,10,8 Unoszenie gryfu w przód (uchwyt neutralny) 12,10,10 Łydki: Wspięcia stojąc 3s Wspięcia siedząc 3s Nie pamiętam dokładnie ile powtórzeń wykonywałem ale zastosowałem drop sety i od razu inny trening, łydki dobrze skatowane

[...] trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0c92f48c30142a5b36360e9b5a9346f.jpg 1. zagadnienie rampy po raz pierwszy dzis rozgryzałam, nie wiedziałam jakie cieżary przyjąc na start i o ile zwiększac, zeby na koniec miec cięzar duzy, ale taki z którym zrobie te 6 powtórzeń, chyba sie udało, ale na kolejnym treningu spróbuje zmienić zwiekszanie cięzaru, bo o [...]

[...] w.takich warunkach jakich cwicze ale do najblizszej silowni mam okolo 20km wiec przy pracy na 3 zmiany ciezko by bylo dojezdzac Zaluje ze nie moge cwiczyc caly czas na profesjonalnej silowni bo wiem ze wtedy progrs moglby byc duzo.lepszy Jednak wiecej sprzetu i w ogole i widac roznice potem w treningu...ale jest jak jest i cisne ile.sie da;)

[...] posiłków to skończyło jak się skończyło - mało białka trochę. Ale nie ukrywam, że będę miała problemy ze zmieszczeniem kolacji, czuję się baaaardzo najedzona. A tak w ogóle, co ile powinno się robić pomiary czy są jakieś spadki czy nie? Co 3-4 tygodnie jest ok? Miłego wieczoru ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f862d3bbb3a147aa9769bf2cfe591a02.png

[...] i mam zamiar znowu dać +10% w DT i -10-20% w DNT, manipulując jedynie węglami ;) białko 2g spoko fat 1g tez spoko ale co do kcal to po redukcji uważałbym na wzory zależy na ile kcal redukowałeś taki przykład jeśli ktos jechał na redukcji na 1500kcal i fat juz nie schodził,waga od kilku tygodni stała w miejscu,chce wejśc na masę i kalkulator [...]

[...] na T-bar - zdurniałam trochę, że ledwo dałam radę 30 kg wiosłować, ostatnia seria zrobiona na sztandze, dla potwierdzenia, że jeszcze mam siłę ;-) ad. 3 i 4 nikt nie wie ile sztabki ważą i czy wszędzie tyle samo, w związku z czym, póki jestem na tej siłowni to będę wpisywać ilości sztabek. ad. 5 szrugsy - medal temu, kto wie ile która hantla [...]

[...] mam nadzieje że ta może pokaże początkującym że na samym tesciu i troche samozaparcia i dobre zarcia i zrobi się to co chcę się osiągnać i nie trzeba grzać nie wiadomo ile w siebie aby być takim jak np. b-50,nacjol255 bo ich sylwetki są moim wyznacznikiem bo kulturystą to ja nigdy nie zostanę :-) i nie ma tutaj lizania dupy tylko po prostu [...]

[...] jak na moje możliwości... Miska nieliczona, ale czysta. 20.02. Dziś też nie chciało mi się wpisywać w tabelki, ale jutro już się poprawię- ( mniej więcej już wiem, co i ile jeść, ale trzeba się pilnować :-)) Dziś 2 godz. dość intensywnego łażenia... Ale za to jakie zakwasy :)) Już od wczoraj czułam porządnie prawy mięsień uda ( dwugłowy? ), [...]

[...] sobie skrzyp i sie relaksuje, zero soli itp chyba pojde do lekarza. Kawy nie pilam. Puls 93. nic nie cwiczylam, dzien lajt bo juz w nocy nie moglam spac tak bolalo mnie serce. Bodyto do ilu proponujesz maxymalnie zejsc, zwazywszy na brak systematycznych i uczciwych cw? I co ile rotacje? Zmieniony przez - Nieistotna w dniu 2009-05-30 15:24:43

[...] trening, typowo siłowy, żeby nie wychodzić z siłowni po 45 minutach :-) Tak od 21 grudnia do 3 stycznia kiedy wrócę do normalnego życia, więc 2 tygodnie będę "ładował" tyle ile będę miał ochotę. Normalnie nie robię ładowań, dzięki temu jak gdzieś wychodzę do "ludzi" nie muszę się zastanawiać nad węglami, czy jak wypiję kawę pełną cukru, czy [...]

karygodnej zdrady idąc na inną siłownię 10kg były takie jakieś dziwne sztangi na których nie dało się dokładać obciążenia a następna była 15 którą nie dałam rady. Dlatego ja nie lubię ćwiczyć na żadnej innej siłowni bo nigdy nie wiem ile waży ani nic

[...] obciazenia to sie wszystko kupy nie trzyma, klatak, 5kg i triceps 5kg? Zdajesz sobie sprawe ze klatka to duzy miesien ktorego praca jest wspomagana przez triceps Wiesz ile wiecej kg powinnas brac na klatke ? Slowem obijasz sie troche bo i ciezary i ilosc powtorzen przy twoim stażu... :-] Jak masz doswiadczenie w silowni i 3 dnie do [...]

[...] ciała szkistego. 3 miesiące jedzenia tego. EKG książkowe. Miskę starałam się trzymać z rozpiską. Były 3 dni kiedy nie liczyłam bo nie było czasu ale mniej więcej jadłam tyle ile trzeba. Bez większych f*ck upów. Jedzenie pełnowartościowe, jak nieco za dużo to przynajmniej zdrowo :-P Nie ma sensu wklejać 14 rozpisek z jadłospisu. Przyznaję się do [...]

[...] 4A. ok 4B. Nuda.. 4C. ok Miska: Staram się trzymać czystą. Wczoraj na spotkaniu zjadłam 2 bagietki (jedna z prosciutto, druga z krewetkami) więc nie wiem dokładnie ile było gramów. Szacunkowo jedynie. Słodkie bułeczki na mnie nie działały :-P W misce pojawiło się kilka zmian, które narazie są w fazie testów. Dotyczy to przede wszystkim [...]

[...] we wcześniejszych? Ciężary musisz sama eksperymentalnie ustalić. W seriach gdzie masz stała liczbę powtórzeń może być progresja. W ostatniej jest regresja. Zmniejszasz - a ile to już sama musisz empirycznie wypróbować i robisz 16 powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 Czyli chwyt inny, [...]